Geniale Tipps gegen HitzewallungenWie Sie trotz Hitzewallungen cool bleiben

Hitzewallungen und nächtliche Schweißzustände sind typische Symptome für die Frau in den Wechseljahren. Das muss nicht unbedingt so sein. Hier finden Sie wertvolle Tipps, wie Sie Ihre Hitzewallungen in den Griff bekommen können und so Ihr Leben wieder in vollen Zügen genießen können. By the way – schon gewusst? In Asien gelten Frauen nach den Wechseljahren als weiser, reifer und angesehener. Nur in der westlichen Welt wird die Menopause nicht als Privileg, sondern als Schicksalsschlag betrachtet.

Was sind überhaupt Hitzewallungen?

Hitzewallungen in den Wechseljahren sind plötzliche Gefühle intensiver Körperwärme, die während des Tages aber auch in der Nacht auftreten können. Nachtschweiß hingegen ist eine Periode starken Schwitzens oder Hyperhidrosis, die mit Hitzewallungen verbunden ist. Diese treten wie der Name schon sagt nachts auf und können Frau oft aus dem Schlaf wecken. Ist ihr Auftreten doch natürlich, können Hitzewallungen und Nachtschweiß sehr unangenehm für Frauen in solch einer Situation sein und sogar Schlafstörungen und andere Beschwerden verursachen.

Vermeiden Sie bestimmte Trigger, die Hitzewallungen auslösen können.

Vermeiden Sie folgende Auslöser, die bekannt dafür sind Hitzewallungen und Nachtschweiß auszulösen:

• Rauchen oder das Einatmen von Passivrauch
• Tragen Sie keine enge oder einschränkende Kleidung
• Verwenden Sie keine schweren Decken oder Laken in Ihrem Bett
• Trinken Sie weder Alkohol noch koffeinhaltige Getränke
• Nehmen Sie keine scharfen Speisen zu sich
• Meiden Sie Stress so gut es geht

Außerdem gibt es andere alltägliche Gewohnheiten, die Hitzewallungen und Nachtschweiß verhindern können. Dazu zählen unter anderem: 

• Führen Sie eine beruhigende Routine vor dem Schlafengehen ein, um Stress abzubauen
• Trainieren Sie tagsüber, um Stress abzubauen und um nachts einen erholsamen Schlaf zu bekommen
• Tragen Sie leichte Kleidung beim Schlafen
• Ziehen Sie sich mehrere Schichten an. Abhängig von Ihrer Körpertemperatur können Sie sich eine Schicht aus- oder anziehen
• Stellen Sie sich einen Ventilator ans Bett, der Sie nachts mit kühler Luft versorgt
• Heizung in der Nacht abdrehen oder regulieren. Damit bleiben Sie nicht nur cool, sondern sparen auch zusätzlich Strom
• Wenden Sie ihr Kissen des ÖfterenVersuchen Sie ein gesundes Gewicht zu halten. Mit jedem weiteren Kilo, benötigt Ihr Körper automatisch mehr Energie, was sich wiederum auf Ihre Körpertemperatur auswirken kann

Was Sie noch wissen sollten...

Machen Sie sich keinen Druck. Für jede Frau funktioniert etwas anderes und oft dauert es ein wenig, bis man die richtige Behandlung für sich selbst gefunden hat. Was für eine Frau funktioniert, um Hitzewallungen und Nachtschweiß zu lindern, mag bei jemand anderen nichts nützen. Wenn Sie verschiedene Behandlungen ausprobieren, kann es nützlich sein, ein Schlaftagebuch zu führen, damit Sie feststellen können, was Ihnen am meisten hilft. Es kann einige Zeit dauern, bis Sie die richtige Behandlung finden, die auch gut für Sie funktioniert.