Gastbeitrag von Kate Maloun: Sport und SchwangerschaftMythen, Fakten und die Bedeutung von Schwangerschaftsyoga

18. März 2024

Die Schwangerschaft ist eine Zeit der intensiven physischen und psychischen Veränderung einer Frau. Schwangere durchlaufen nicht nur physisch, sondern auch emotional eine Achterbahn der Gefühle....

Die Schwangerschaft ist eine Zeit der intensiven physischen und psychischen Veränderung einer Frau. Schwangere durchlaufen nicht nur physisch, sondern auch emotional eine Achterbahn der Gefühle. Eine Frage, die während dieser Zeit oft auftaucht, ist die Rolle von Sport und körperlicher Aktivität. Darf ich mich als Schwangere sportlich betätigen? Wie viel Sport ist gut und förderlich? Viele Mythen und Missverständnisse ranken sich um dieses Thema, was zu Verwirrung und Unsicherheit während der Schwangerschaft führen kann. In diesem Blogpost werden einige dieser Mythen aufgedeckt und die Bedeutung von Schwangerschaftsyoga als eine Form der körperlichen Aktivität erklärt.

Mythos 1: Schwangere sollten sich vollständig ausruhen und jegliche körperliche Aktivität vermeiden.*

Dies ist einer der hartnäckigsten Mythen, der leider immer noch weit verbreitet ist. In der Vergangenheit wurde Schwangeren oft geraten, sich vollständig auszuruhen und körperliche Anstrengung zu vermeiden, aus Angst, das Baby zu gefährden. Heutzutage wissen wir jedoch, dass moderate Bewegung während der Schwangerschaft nicht nur sicher, sondern auch äußerst vorteilhaft ist. Studien haben gezeigt, dass regelmäßige Bewegung während der Schwangerschaft das Wohlbefinden der Mutter verbessern kann, indem es die Stimmung hebt, den Schlaf fördert und das Energieniveau erhöht. Darüber hinaus kann körperliche Aktivität helfen, das Risiko von Schwangerschaftsdiabetes und Präeklampsie zu reduzieren, die oft mit einem sitzenden Lebensstil in Verbindung gebracht werden. Zu guter Letzt ist eine regelmäßige körperliche Betätigung eine gute Vorbereitung auf die Geburt, die an sich ebenfalls ein Kraftakt ist.
Es gibt eine beträchtliche Anzahl von Studien, die die positiven Auswirkungen von Bewegung während der Schwangerschaft auf das Wohlbefinden der Mutter und die Gesundheit des Babys untersuchen. Organisationen wie die American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG) und die American Pregnancy Association haben Richtlinien veröffentlicht, die moderate körperliche Aktivität während der Schwangerschaft empfiehlt, sofern keine Kontraindikationen vorliegen.

*Bitte beachte, dass sich diese Tipps zur körperlichen Aktivität auf Nicht-Risikoschwangerschaften beziehen. Bei jeglichen Unsicherheiten oder bestehenden Risiken sollte vor Beginn eines Trainingsprogramms Rücksprache mit deinem Arzt gehalten werden. Deine Gesundheit und die deines Kindes stehen an erster Stelle!

Mythos 2: Schwangere sollten keine intensiven Übungen machen.

Während es wichtig ist, auf den eigenen Körper zu hören und sich vor allem in den späteren Stadien der Schwangerschaft nicht zu überanstrengen, bedeutet dies nicht, dass Schwangere keine intensiven Übungen machen können. Tatsächlich können viele schwangere Frauen weiterhin moderate bis intensive körperliche Aktivitäten ausüben, sofern keine gesundheitlichen Bedenken bestehen.
Es ist jedoch ratsam, bestimmte Aktivitäten zu vermeiden, die ein hohes Verletzungsrisiko bergen oder den Bauch stark belasten könnten. Dazu gehören Sportarten wie Tauchen, Reiten oder Kontaktsportarten. Es gibt jedoch auch Sportarten, die auch als Anfängerinnen während der Schwangerschaft gestartet werden dürfen. Dazu zählen Yoga und Schwimmen.

Mythos 3: Schwangere sollten nicht auf dem Rücken liegen, um das Baby nicht zu gefährden.

Diese Behauptung beruht auf der Annahme, dass das Liegen auf dem Rücken den Blutfluss zur Gebärmutter verringert und das Baby gefährden könnte. Während es wichtig ist, die Liegeposition während des Schlafes zu variieren, gibt es keinen eindeutigen Beweis dafür, dass das Liegen auf dem Rücken während des Trainings schädlich ist.
Allerdings kann das Liegen auf dem Rücken in späteren Stadien der Schwangerschaft Unbehagen verursachen, da das Gewicht des wachsenden Babys auf die Hohlvene drückt, die das Blut zum Herzen zurückführt. In solchen Fällen ist es ratsam, sich auf die Seite zu drehen oder alternative Positionen einzunehmen, um den Komfort zu erhöhen. Dies geschieht jedoch ganz intuitiv.

Mythos 4: Schwangerschaftsyoga ist nur eine sanfte Form des Trainings.

Schwangerschaftsyoga wird oft als sanfte Form des Trainings angesehen, die darauf abzielt, die werdende Mutter zu entspannen und ihren Körper zu stärken. Während dies sicherlich ein wichtiger Aspekt von Schwangerschaftsyoga ist, ist es nicht die einzige.
Schwangerschaftsyoga kann eine Vielzahl von Vorteilen bieten, die über Entspannung und Körperkraft hinausgehen. Durch spezielle Atemtechniken und Übungen kann Schwangerschaftsyoga dazu beitragen, die Flexibilität zu verbessern, die Durchblutung zu fördern und die Körperhaltung zu unterstützen. Darüber hinaus kann es eine wertvolle Möglichkeit sein, sich mit dem eigenen Körper und dem heranwachsenden Baby zu verbinden, was wiederum das Selbstbewusstsein stärkt und Ängste abbaut. Schwangerschaftsyoga wirkt zudem vorbeugend für Schwangerschaftsbeschwerden und kann diese, wenn bereits bestehend auch lindern.

Mythos 5: Schwangere sollten keine neuen sportlichen Aktivitäten beginnen.

Ein häufiger Mythos ist die Vorstellung, dass Schwangere keine neuen körperlichen Aktivitäten beginnen sollten, insbesondere wenn es sich um spezifische Übungsprogramme wie Schwangerschaftsyoga handelt. Es wird angenommen, dass der Körper sich an neue Bewegungsmuster gewöhnen muss und dass es für Schwangere sicherer ist, bei den Aktivitäten zu bleiben, die sie vor der Schwangerschaft bereits ausgeführt haben.
In Wirklichkeit kann zum Beispiel Schwangerschaftsyoga eine ausgezeichnete Möglichkeit sein, sich während der Schwangerschaft zu bewegen und gleichzeitig eine Verbindung zum eigenen Körper und dem wachsenden Baby herzustellen. Schwangerschaftsyoga-Kurse sind oft speziell auf die Bedürfnisse werdender Mütter zugeschnitten und bieten sanfte Übungen, Atemtechniken und Meditationen, die den Körper auf die Geburt vorbereiten und den Geist beruhigen können.
Es ist jedoch wichtig, dass Schwangere, die neu mit Yoga beginnen, dies unter Anleitung einer qualifizierten Lehrerin tun, die sich mit den besonderen Bedürfnissen und Einschränkungen während der Schwangerschaft auskennt.
Betonung: Schwangerschaftsyoga ist für Frauen jeden Fitnesslevels geeignet, unabhängig davon, ob bereits Erfahrung mit Yoga besteht oder nicht. Sowohl für erfahrene Yogis als auch für absolute Anfänger bietet Schwangerschaftsyoga eine gute Möglichkeit, sich während der Schwangerschaft zu bewegen, zu entspannen und sich auf die bevorstehende Geburt vorzubereiten.
www.schwangerschaft-yoga.at sind darauf ausgerichtet, Frauen jeden Levels willkommen zu heißen und eine unterstützende Umgebung zu bieten, um die Schwangerschaft auf ganzheitliche Weise zu erleben und sich bereits während der Schwangerschaft mit dem Baby zu verbinden.
Insgesamt ist es wichtig, sich während der Schwangerschaft auf körperliche Aktivität und Bewegung einzulassen, anstatt sich von Mythen und Unsicherheiten abhalten zu lassen. Durch die Auswahl geeigneter Aktivitäten und die Beratung mit Ihrem Arzt können Sie eine gesunde und aktive Schwangerschaft erleben, die sowohl Ihnen als auch Ihrem Baby zugutekommt. Und vergessen Sie nicht, dass Schwangerschaftsyoga eine wunderbare Möglichkeit ist, sich auf körperlicher und emotionaler Ebene mit Ihrer Schwangerschaft zu verbinden und sich auf die bevorstehende Geburt vorzubereiten.
Insgesamt ist es wichtig, die Mythen rund um Sport und Schwangerschaft zu durchbrechen und Frauen zu ermutigen, eine aktive und gesunde Lebensweise während dieser besonderen Zeit beizubehalten. Bewegung, sei es durch Schwangerschaftsyoga oder andere geeignete Aktivitäten, kann nicht nur das körperliche Wohlbefinden verbessern, sondern auch dazu beitragen, dass sich werdende Mütter mit ihrem Körper und ihrem wachsenden Baby verbunden fühlen. Durch die Aufklärung über die Vorteile von Bewegung während der Schwangerschaft und die Betonung der Sicherheit und Zugänglichkeit von Schwangerschaftsyoga möchten wir Frauen ermutigen, sich auf ihrem individuellen Weg zu einer gesunden Schwangerschaft zu unterstützen.

Über Katharina Maloun und Lisa Pantoi

Katharina Maloun und Lisa Pantoi sind Prä- und Post Natal Yoga Lehrerin und launchten 2022 gemeinsam den ersten Schwangerschafts- sowie Rückbildungs- und Mama-Baby Yoga Online Kurs - komplett on demand - in Österreich. Sie begleiten Frauen mit einem ganzheitlichen Ansatz durch diese spannende und lebensverlängernde Zeit.